四星期訓練計劃

詳細資料

平均時間

27-55 分鐘

類型

全身

第一日 - 55 分鐘

20分鐘早晨全身拉筋
15分鐘站立式練腹
20分鐘全身消脂增肌運動 入門級版本!!

第二日 - 30 分鐘

美臀操
10分鐘極速見效美腿操
10分鐘修小腿線條拉筋

第三日 - 50 分鐘

40分鐘全身肌肉訓練+拉筋
每天10分鐘大腿前側伸展操

第四日 - 休息日

30分鐘全身拉筋操

第五日 - 27 分鐘

減手臂操加強版
7分鐘美背拉筋操
9分鐘全身消脂運動 (加強版)

第六日 - 29 分鐘

30日挑戰自我-極速收肚練腹肌
最有效5分鐘平板支撐運動
初級入門班15分鐘消脂運動

第七日 - 休息日

靠牆全身拉筋操

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