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四星期訓練計劃 - BB班
四星期訓練計劃 - BB班
BB班
四星期訓練計劃
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詳細資料
平均時間
27-55 分鐘
類型
全身
第一日 - 55 分鐘
20分鐘早晨全身拉筋
15分鐘站立式練腹
20分鐘全身消脂增肌運動 入門級版本!!
第二日 - 30 分鐘
美臀操
10分鐘極速見效美腿操
10分鐘修小腿線條拉筋
第三日 - 50 分鐘
40分鐘全身肌肉訓練+拉筋
每天10分鐘大腿前側伸展操
第四日 - 休息日
30分鐘全身拉筋操
第五日 - 27 分鐘
減手臂操加強版
7分鐘美背拉筋操
9分鐘全身消脂運動 (加強版)
第六日 - 29 分鐘
30日挑戰自我-極速收肚練腹肌
最有效5分鐘平板支撐運動
初級入門班15分鐘消脂運動
第七日 - 休息日
靠牆全身拉筋操
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