四星期訓練計劃

詳細資料

平均時間

65-102 分鐘

類型

全身

第一日 - 75 分鐘

30分鐘增肌消脂全身瑜伽運動
15分鐘下腹&側腹訓練
30分鐘全身消脂增肌運動

第二日 - 92 分鐘

20分鐘翹臀美腿訓練
40分鐘全身肌肉訓練+拉筋
20分鐘站立式翹臀美腿訓練
12分鐘大腿內側運動

第三日 - 65 分鐘

30日挑戰自我-極速收肚練腹肌
20MINS特強瘦大腿操
30分鐘消脂增肌運動+15分鐘CoolDown拉筋

第四日 - 休息日

1小時全身排毒瑜伽班

第五日 - 70 分鐘

15分鐘胸部訓練
20分鐘超有效手臂訓練運動
35分鐘有氧消脂增肌運動

第六日 - 102 分鐘

20分鐘極速練腹肌挑戰
45分鐘全身消脂增肌運動
7分鐘平板支撐運動
「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操

第七日 - 休息日

舒緩腰背痛拉筋法
12分鐘運動前後腿部拉筋(站立式)

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