四星期訓練計劃

詳細資料

平均時間

37-52 分鐘

類型

全身

第一日 - 37 分鐘

30日挑戰自我-極速收肚練腹肌
25分鐘增肌消脂全身瑜伽運動

第二日 - 45 分鐘

下半身極速瘦身操 [ 第二集 ]
「30日挑戰自我」下半身極速瘦身操
每天10分鐘大腿前側伸展操

第三日 - 50 分鐘

最有效5分鐘平板支撐運動
45分鐘全身消脂增肌運動

第四日 - 休息日

30分鐘全身拉筋操

第五日 - 50 分鐘

15分鐘胸部訓練
20分鐘超有效手臂訓練運動
15分鐘 極速燃脂全身運動

第六日 - 52 分鐘

15分鐘下腹&側腹訓練
7分鐘平板支撐運動
30分鐘全身消脂增肌運動

第七日 - 休息日

舒緩腰背痛拉筋法
12分鐘運動前後腿部拉筋(站立式)

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