四星期訓練計劃 - 孕婦班

孕婦班

四星期訓練計劃

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詳細資料

平均時間

17-32 分鐘

類型

全身

第一日 - 25 分鐘

床上簡單10MINS拉筋操
初級入門班15分鐘消脂運動

第二日 - 20 分鐘

20分鐘初級瑜珈課

第三日 - 30 分鐘

20分鐘翹臀美腿訓練
靠牆全身拉筋操

第四日 - 休息日

8分鐘肩頸拉筋

第五日 - 17 分鐘

減手臂操加強版
孕婦每日必做瑜伽操

第六日 - 32 分鐘

20分鐘站立式翹臀美腿訓練
12分鐘運動前後腿部拉筋(站立式)

第七日 - 休息日

10分鐘修小腿線條拉筋

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