四星期訓練計劃 - 產後修復班

產後修復班

四星期訓練計劃

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詳細資料

平均時間

37-60 分鐘

類型

全身

第一日 - 41 分鐘

16分鐘女性瑜伽
產後修復運動
10分鐘修小腿線條拉筋

第二日 - 40 分鐘

減手臂操加強版
產後修復運動
靠牆全身拉筋操

第三日 - 40 分鐘

10分鐘上背伸展
30分鐘全身消脂增肌運動

第四日 - 休息日

8分鐘肩頸拉筋

第五日 - 37分鐘

20分鐘早晨全身拉筋
產後修復運動
20分鐘站立式翹臀美腿訓練

第六日 - 60 分鐘

45分鐘全身消脂增肌運動
舒緩腰背痛拉筋法

第七日 - 休息日

30分鐘睡前瑜伽

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