#十四日挑戰

跟我學習運動

詳細資料

平均時間

6-15 分鐘

類型

全身

第一日 - 6 分鐘

訓練下腹

第二日 - 11 分鐘

訓練後背

第三日 - 10 分鐘

訓練手臂

第四日 - 7 分鐘

訓練腿部

第五日 - 12 分鐘

平衡力訓練

第六日 - 6 分鐘

側平板訓練

第七日 - 7 分鐘

訓練倒轉

第八日 - 10 分鐘

平板支撐

第九日 - 14 分鐘

訓練臀部

第十日 - 8 分鐘

訓練上腹

第十一日 - 15 分鐘

呼吸訓練

第十二日 - 8 分鐘

有氧跳躍動作訓練

第十三日 - 13 分鐘

保養美腿的拉筋5式

第十四日 - 45 分鐘

40分鐘全身肌肉訓練+拉筋

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