短時間高效率
運動計畫

詳細資料

平均時間

25-60分鐘

類型

全身

第一日 下半身訓練- 60 分鐘

30分鐘 腰+臀+腿部訓練
最簡易有效全身拉筋

第二日 核心訓練 - 35 分鐘

站立式練腹肌
極速收肚練腹肌
舒緩腰背痛拉筋法

第三日 有氧訓練 - 51 分鐘

32分鐘 初學者燃脂運動
9分鐘全身消脂運動 (加強版)
10分鐘修小腿線條拉筋

第四日 - 休息日

最簡易有效全身拉筋

第五日 上半身訓練 - 30 分鐘

10分鐘上背伸展
15分鐘胸部訓練
EP3 訓練手臂

第六日 全身訓練- 42 分鐘

20分鐘全身消脂增肌運動
22分鐘 腿部深層拉筋

第七日 - 休息日

25分鐘 初階級瑜珈運動

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