2021 短時間高效率運動計畫 - 進階班

進階班

短時間高效率
運動計畫

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詳細資料

平均時間

24-55 分鐘

類型

全身

第一日 下半身訓練- 55 分鐘

下半身極速瘦身操 [ 第二集 ]
20分鐘翹臀美腿訓練
22分鐘 腿部深層拉筋

第二日 核心訓練 - 35 分鐘

慢動作練腹
極速收肚練腹肌

第三日 有氧訓練 - 47 分鐘

25分鐘 站立式快速燃脂運動
12分鐘極速全身消脂訓練
10分鐘修小腿線條拉筋

第四日 - 休息日

35分鐘全身深層拉筋

第五日 上半身訓練 - 50 分鐘

20分鐘 超有效手臂訓練
15分鐘胸部訓練
15分鐘背肌訓練

第六日 全身訓練- 40 分鐘

10分鐘 平版支撐訓練
30分鐘全身消脂增肌運動

第七日 - 休息日

練習一字馬(更新版)

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