2021 短時間高效率運動計畫 - 自虐班

自虐班

短時間高效率
運動計畫

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詳細資料

平均時間

25-60分鐘

類型

全身

第一日 下半身訓練- 60 分鐘

20分鐘 深蹲下半身訓練
30分鐘 腰+臀+腿部訓練
10分鐘大腿前側伸展操

第二日 核心訓練 - 38 分鐘

9分鐘極速練腹肌挑戰
20分鐘極速練腹肌挑戰
練成 小蠻腰+人魚線+腹肌

第三日 有氧訓練 - 55 分鐘

25分鐘 站立式快速燃脂運動
站立式極速消脂運動
10分鐘 平版支撐訓練

第四日 - 休息日

35分鐘全身深層拉筋

第五日 上半身訓練 - 50 分鐘

7分鐘平板支撐運動
13分鐘 超強手臂訓練
15分鐘胸部訓練
15分鐘背肌訓練

第六日 全身訓練- 45 分鐘

30分鐘消脂增肌運動
15分鐘 極速燃脂全身運動

第七日 - 休息日

25分鐘 初階級瑜珈運動

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