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短時間高效率
運動計畫

詳細資料

平均時間

25-60分鐘

類型

全身

第一日下半身訓練- 60 分鐘

20分鐘深蹲下半身訓練

30分鐘腰+臀+腿部訓練

10分鐘大腿前側伸展操

第二日核心訓練 - 38 分鐘

9分鐘極速練腹肌挑戰

20分鐘極速練腹肌挑戰

練成小蠻腰+人魚線+腹肌

第三日有氧訓練 - 55 分鐘

25分鐘站立式快速燃脂運動

站立式極速消脂運動

10分鐘平版支撐訓練

第四日 - 休息日

35分鐘全身深層拉筋

第五日上半身訓練 - 50 分鐘

7分鐘平板支撐運動

13分鐘超強手臂訓練

15分鐘胸部訓練

15分鐘背肌訓練

第六日全身訓練- 45 分鐘

30分鐘消脂增肌運動

15分鐘極速燃脂全身運動

第七日 - 休息日

25分鐘初階級瑜珈運動

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