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2021 短時間高效率運動計畫 - 自虐班
2021 短時間高效率運動計畫 - 自虐班
自虐班
短時間高效率
運動計畫
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下載訓練計劃
詳細資料
平均時間
25-60分鐘
類型
全身
第一日 下半身訓練- 60 分鐘
20分鐘 深蹲下半身訓練
30分鐘 腰+臀+腿部訓練
10分鐘大腿前側伸展操
第二日 核心訓練 - 38 分鐘
9分鐘極速練腹肌挑戰
20分鐘極速練腹肌挑戰
練成 小蠻腰+人魚線+腹肌
第三日 有氧訓練 - 55 分鐘
25分鐘 站立式快速燃脂運動
站立式極速消脂運動
10分鐘 平版支撐訓練
第四日 - 休息日
35分鐘全身深層拉筋
第五日 上半身訓練 - 50 分鐘
7分鐘平板支撐運動
13分鐘 超強手臂訓練
15分鐘胸部訓練
15分鐘背肌訓練
第六日 全身訓練- 45 分鐘
30分鐘消脂增肌運動
15分鐘 極速燃脂全身運動
第七日 - 休息日
25分鐘 初階級瑜珈運動
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